Un accro à la masturbation voit sa vie basculer drastiquement. Le sexe solitaire n’a rien de mal, fort heureusement. Cela étant dit, il existe des cas où cette activité de plaisir s’avère problématique. La masturbation masculine associée au porno peut déformer la sexualité, jusque dans les fondements même de la libido et du désir. Comment ne pas se laisser piéger par cette addiction ? Et surtout comment s’en détacher progressivement ? La réponse en neuf conseils !
Addict à la masturbation : 9 actions à mettre en place
La dépendance à la masturbation peut impacter votre quotidien et toutes les couches de votre existence, notamment vos relations amoureuses et sexuelles. Pour vous permettre de vous insérer dans une voie de guérison, ces conseils pourraient vous aider.
1- Acceptez votre situation
Pas de honte à avoir si vous êtes accro à la masturbation, jamais. Accepter le bourbier dans lequel vous êtes, c’est déjà prendre conscience du problème qui vous concerne. Une tâche pas si simple, car le déni est tenace ! Une certaine honte et une grande culpabilité peuvent vous envahir à chaque fois que vous passez à l’acte. De fait, il est difficile de vous dépatouiller de la situation sans analyser le souci en amont. Nommez votre combat, donnez-lui un nom pour ne plus en avoir peur. Oui, vous êtes addict. Et alors ? Ce n’est pas la fin du monde. Prenez en main votre destin !
2- Définissez votre situation
Même si l’addiction est présente, il se peut qu’elle n’ait pas les mêmes stigmates ni la même emprise sur vous que sur d’autres personnes. Posez-vous un instant et soyez honnête : est-ce que votre cas est grave ou est-ce qu’il vous semble plus accessible ? À quel point vous sentez-vous désemparé ? Est-ce que le malaise est présent ou est-ce que vous le vivez bien ? On peut être en addiction sans forcément en souffrir gravement. C’est important de délimiter tout ça avant de mettre en place un plan d’action. Essayez de lister les raisons qui font que vous êtes dans cet état, et aussi depuis combien de temps. Y a-t-il eu un événement en particulier ou est-ce là depuis toujours ?
3- Établissez un programme avec des objectifs
Il est temps de passer à l’action pour contrecarrer votre hyperactivité sexuelle ! La première étape est de mettre sur papier ce que vous pensez pouvoir faire dans l’immédiat. Ensuite, établissez un plan de bataille sur le long terme. L’idée est de vous lancer des défis progressifs. Exemple : première semaine, pas de porno mais masturbation avec votre imagination, le tout seulement deux fois par jour. Deuxième semaine : une fois par jour. Etc. Adaptez le programme selon vos moyens et votre personnalité.
4- Mettez-vous des bâtons dans les roues
En termes de petites astuces, vous pouvez laisser libre cours à votre imagination. Placez par exemple un post-it collé au mur devant votre ordinateur avec écrit dessus : « Hé mon gars, tu fais quoi là ? » À chaque fois que vous irez devant votre écran pour mater un porno main dans le slip, ce message vous rappellera la discipline que vous devez et que vous voulez suivre ! Les bloqueurs de sites porno sont également utiles. Seulement voilà, on parle ici de masturbation au sens global. Pour vous empêcher de complètement céder à la tentation, pourquoi ne pas… faire l’inverse ? Prenez une journée où vous êtes de repos et seul. Masturbez-vous le plus de fois que vous le voulez ou le pouvez. Faites-le jusqu’à plus soif. L’idée est de vous en dégoûter quelque peu, mais surtout de vous faire rendre compte du temps que vous avez passé à vous astiquer. Car oui, vous allez vous chronométrer à chaque fois ! Se rendre compte qu’on pourrait passer son temps à faire autre chose, ça peut occasionner un déclic.
5- Allez-y progressivement
Quand on veut retrouver une santé après une grosse prise de poids, il est inutile de brûler les étapes. Faire du sport à fond et diminuer drastiquement ses calories simultanément ne mènera qu’à la rechute. Il en va de même pour vous. Prenez le temps de vous acclimater aux changements que vous vous imposez. Soyez réaliste sur votre vision. La tortue a battu le lièvre non seulement car elle avait moins d’orgueil, mais surtout car elle croyait en sa mission et qu’elle s’y est tenue jusqu’à la fin. Visez le long terme, pas le court terme. C’est un marathon, pas un sprint.
6- Remplissez vos journées
Quoi de mieux que d’avoir l’esprit occupé pour ne pas craquer ? Le travail, les projets personnels, les hobbies… C’est impossible que vous ayez le temps et l’énergie de vous adonner à la masturbation répétée avec une journée bien chargée. Concentrez-vous sur votre journée et sur toutes les tâches que vous effectuez. Faites-le religieusement.
7- Pratiquez un sport qui vous videra autrement
On ne le dira jamais assez : le sport est un des meilleurs remèdes pour la plupart des maux. Alors certes, il augmente la testostérone et donc l’envie de sexe, mais il permet aussi d’évacuer. Certains sports demandent une énergie folle. Une fois la séance terminée, vous aurez un apaisement certain en vous. La natation, les sports en fractionné (foot, course, etc.), et la boxe sont de bons exemples.
8- Comprenez ce que vous perdez
Du temps et de l’énergie, voilà ce que vous perdez en vous masturbant trop souvent. Il s’agit des deux ressources les plus importantes de votre vie. Ne pensez pas que cela n’a pas d’impact sur votre physique et votre mental. Le sexe est très bon, mais comme tout, il demande de la parcimonie. L’excès n’a rien d’enviable. Constatez les minutes voire les heures, ainsi que l’énergie que vous gagnerez en diminuant vos sessions solitaires !
9- Consultez un sexothérapeute
Même avec ces astuces, rien ne peut remplacer un accompagnement auprès d’un professionnel agréé. C’est même une évidence, voilà pourquoi c’est à la fois le dernier conseil et en même temps celui qui devrait être listé au tout début. L’addiction est une maladie qui peut sévèrement marquer un individu. Il ne s’agit pas que de votre corps mais aussi de votre psyché. Prenez soin de vous et osez parler à quelqu’un, sans tarder.
Masturbation compulsive : d’où ça vient ?
Un addict à la masturbation ne sait pas en général d’où vient son mal. Consommation excessive de porno étant jeune, sexualité taboue voire enchaînée dans la jeunesse, misère sexuelle, frustration envers soi-même, etc. La liste peut être longue. Ce diagnostic est rarement faisable par soi-même, soit car on ne veut pas s’avouer la vérité, soit car on ne le peut pas. Ce qui motive un acte aussi régulier pour un homme reste principalement l’habitude et la récompense derrière. L’éjaculation est un aboutissement qui dope le cerveau pendant quelques secondes. Les hormones de plaisir se libèrent pour un instant suspendu dans le temps. Seulement voilà, cet effet en apparence puissant peut s’estomper avec les années, d’où le besoin de répétition. Le corps assimile donc la “branlette” à un acte essentiel pour se nourrir de cette drogue de plaisir.
Excès de sexe : quel impact sur votre vie personnelle ?
Un homme qui se masturbe trop souvent et tous les jours peut développer une dépendance au plaisir. Son mental en prend un coup, tout comme son corps qui n’a plus les mêmes sensibilités. Le sexe avec les femmes peut alors prendre des tournures compliquées. Difficulté à éjaculer, difficulté à bander, besoin de se masturber tout seul pour prendre son plaisir, etc. L’anéjaculation et l’éjaculation précoce sont des symptômes courants. Le plaisir solitaire, en apparence inoffensif, peut avec le temps contaminer son hôte s’il n’est pas consommé avec modération. Il se pourrait même que vous perdiez votre libido. L’énergie dépensée est également significative et peut vraiment impacter vos performances et votre dynamisme au quotidien.
Pulsion masturbatoire : à quel moment est-ce mauvais pour vous ?
L’obsession sexuelle est un mal qu’il faut éviter à tout prix. Quand la masturbation envahit vos pensées nuit et jour et que vous êtes incapable de vous concentrer, on peut dire que c’est mauvais ! Dès que cela impacte négativement votre vie, il n’y a pas de doute à avoir : vous devez changer les choses.
Comment savoir si on se masturbe trop ?
Difficile de jauger là-dessus. Certains hommes affirmeront pouvoir le faire plusieurs fois par jour sans subir de contrecoup négatif. Quand on a vingt ans, pourquoi pas. On a le temps et l’énergie libidinale. Mais passé la trentaine, est-ce si simple et bénéfique ? Une fois par jour reste un chiffre compréhensible et acceptable. Si cela dépasse les deux fois, vous pouvez commencer à vous poser des questions. Mais encore une fois, tout dépend de votre ressenti. Quel impact cela a-t-il sur votre vie ? Est-ce que cela change quelque chose si vous réduisez à une fois par jour voire rien du tout ? D’ailleurs, le pouvez-vous seulement ? La question à poser est peut-être là.
Arrêter de se masturber : la solution ultime ?
L’arrêt total de la masturbation est-elle une solution viable ? À court terme, peut-être. La rétention séminale aurait des bienfaits. Mais on parle ici de quelque chose de radical. Dans le cadre d’une addiction caractérisée, cela n’est pas réaliste les gars ! Partez plutôt sur des périodes de jachère avec une semaine sans rien, puis une petite séance pour relâcher la tension. Encore une fois, cela dépend si vous êtes accompagné ou pas, car là ça change tout ! L’échange sexuel avec une partenaire n’a pas la même intensité ni la même symbolique. Ne vous arrêtez pas si cela aggrave votre bien-être. Écoutez simplement votre corps.
Être accro à la masturbation peut vraiment causer problème. Si vous avez besoin d’aide pour changer votre quotidien et bousculer votre vie, mon programme de 30 jours devrait vous donner le coup de fouet nécessaire !